Para todo dia
Dormir melhor
Para desacelerar antes de deitar.
Técnicas para este objetivo
2 técnicasExpiração prolongada
Puxe o ar contando até 4 e solte contando até 8: um ritmo lento e simples para momentos de tensão e para antes de dormir.
Ver a técnicaEscaneamento corporal
Percorra o corpo com a atenção, dos pés à cabeça, notando o que sente sem tentar mudar nada. Dá para fazer deitada ou deitado, até na cama.
Ver a técnica