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Técnicas curtas, com animação guiada na tela para acompanhar o ritmo.

• • 5 min
  • Animação guiada

  Expiração prolongada

  Puxe o ar contando até 4 e solte contando até 8: um ritmo lento e simples para momentos de tensão e para antes de dormir.

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• • 5 min
  • Animação guiada

  Respiração quadrada

  Quatro tempos iguais: puxe o ar, segure, solte e segure vazio. Uma pausa curta para momentos de tensão.

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• • 5 min
  • Animação guiada

  Suspiro fisiológico

  Puxe o ar pelo nariz, complete com uma segunda puxada curta e solte devagar pela boca: um suspiro feito de propósito, sem pressa.

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Práticas de atenção, em geral mais longas, para fazer com regularidade.

• • 5 min
  • Temporizador

  Atenção na respiração

  Observe o ar entrar e sair, sem mudar nada, e traga a atenção de volta sempre que a mente se distrair.

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• • 10 min
  • Temporizador

  Escaneamento corporal

  Percorra o corpo com a atenção, dos pés à cabeça, notando o que sente sem tentar mudar nada. Dá para fazer deitada ou deitado, até na cama.

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